na rzezbe

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

Witam stworzylem ten temat poniewaz nie moge dobrac odpowiedniej rozpiski dla siebie.Sprzet ktory mam do dyspozycji to laweczka sztangielki.Moje dane: Mam 17 lat 181 wzrostu waga 95 kg.Potrzebuje rozpiski na rzezbe mase juz mam kupilem HMB i Nitro Bolon jedyne czego mi brak to dobrej rozpiski. Prosze pomozcie :D

Dziękuję bardzo za komentarze- hmmm w takim razie HMB zostawię na etap walki o rzeźbę :) Oczywiście za komenty wnoszące cos do mojego pytania sog`i ) Jeszcze kwestia tego typu: KASTETA napisał że mogłem zapytać nim kupiłem- no już po ptokach ale czy możesz mi podać ewentualnie jakąś propozycję zestawu??? I jeszcze jedno pytanie w dni NT staram [...]

Cel cyklu moze znaczyc masa moze znaczyc rzezba np. ja akurat nie robie cyklow masowych ale tylko na rzezbe.

ten twoj kolega co cwiczy 4 lata to homont za***isty heheh "amino to jest glupota na zime, kiedy cwiczy sie mase... bo one sa na rzezbe " haha a wg. mnie carbo mozesz zapodac,odrazu po treningu (jak szybko tyjesz to bierz mniej) ale nic po zatym...nie jedz jeszcze kreatyny, i pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ( a ten kolega ze stazem [...]

[...] odnosnie tych amino, poniewaz cwicze masa+sila, to inny kumpel z silowni ktory chodzi ok 4 lat mowi ze amino to jest glupota na zime, kiedy cwiczy sie mase... bo one sa na rzezbe ... a ten kolega co mi doradza, mowi ze jak np w szkole malo jem to energia ktora potrzebuje pobierana jest z miesni... a gdy biore te amino to one powoduja ze nie [...]

to ja zadam. 1) do czego ma słuzyc trening na rzezbe przy wadze 70 kg? 2) dlaczego trening na rzezbe tak, a na mase w sezonie nie. 3) podaj ten plan

Witam otóż mam pytanie,mam 18 lat ważę 62kg i mam 177cm wzrostu. Otóż chciałbym zacząc dietę ale jaką? Napisałem tutaj temat z zapytaniem: http://www.sfd.pl/Co_zacz%C4%85%C4%87_je%C5%9B%C4%87_by_przybra%C4%87_na_masie-t438215.html A moje drugie pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać samodzielnie w moim domu,posiadam: Atlas,bieżnię [...]

Witam otóz chciałbym zacząc chodzić na siłownie jednakże wszyscy mi mówią abym najpierw zastosował dietę... Mam 18 lat ważę 62 kg jestem szczupły i mam 177cm wzrostu. Doradzcie mi co mam jeśc na posiłki lub przygotujcie jakąś dietę dla mnie dzięki której bym przybrał na masie. Głównie chciałbym przybrać na celu a potem zacząć na siłownię i zacząć [...]

odzywki hmmm... zależy co chcesz osiagnac może mase albo rzeźbe... za nim powiesz rzeźbe to zastanow sie czy masz odpowiednia mase, no bo bez masy sie nie ma rzezby, moze sprobuj tego białko, kreatyne i BCAA, a o nazwy odpowiednich supli to poszukaj na forum, proponuje firmy Universal i Ultimate Nutrition

[...] siedzac raz przed soba a raz za glowe 3 serie po 12 3.unoszenie hantla od uda nad glowe sylwetka lezaca bokiem 3 serie po 10 nogi 1.przysiady ze sztanga 3 serie po 12 2.wspiecia na palce 3 serie po 12 do nog nie przywiazuje uwagi. prosze o jakies korekty... nie ma byc to ani typowy plan na rzezbe ani mase... trzymam diete i to ksztaltuje cel.

bez sensu. na masę/rzeźbę to jest micha głównie. pzdr/

[...] ..przerwa ... znowu sie klade i tym razem 2 powtorzenia...i tak dalej az padne ;P oczywiscie dobieram odpowiedni ciezar dla mnie... co sadzicie o tym cwiczeniu? ono jest na rzezbe? ja mysle ze daje wytrzymalosc i sile...i mozna zalapac przy tym troche masy...zawsze jest super pompa po tym cwiczeniu chce cwiczyc na mase...wiec jak w koncu? [...]

[...] zarysowane..." hmmmm..... czy czasem piłka i siłownia się nie pogryzą, chcesz miec duze miesni chyba nie osigniesz grajac w pilke to jest moje zdanie ale moge sie mylic ale za to mozesz miec ladnie zarysowane duzo biegasz i spalasz tluszcz na rzezbe to jest idealne... Moze przedstaw jaki masz plan trenigowy moze ktos Ci pomoze i doradzi

Hmm, dla mnie ryż paraboliczny jest okej, jem go mnóstwo, rzeźbę robiłem na 4-5 torebkach 100g dziennie (bez SAA). Więc nie zgodzę się, że ma wysoki IG. Dużo zależy od producenta i kraju pochodzenia ryżu oraz czasu gotowania. Ja polecam ryż paraboiled firmy kupiec gotowany 12min, po czym wyjęty z wody na 5 minutek. Ryżowy ideał Pzdr

[...] na tym aby to wyrzezbic) no i w konsekwencji mojej nie wiedzy torche sie pogmatwalo. Na klatce zostalo mi jeszcze torche tluszczu ;/ i teraz chce to spalic za pomoca HMB, i tu pytanie, jak bede bral HMB to czy klatke mam cwiczyc na rzezbe czy mase ? i jaka byscie mi diete polecili ?? Prosze o pomoc, bo ja juz niewiem co z ta klatka mam robic :///

Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]

Rzezbe bez diety? poza tym Staż treningowy (lata) tydzień na serio Jak chcesz sie rzezbic i dobrze wygladac proponuje zadbac o zywienie, bo z wagi wynika ze jest z czego spalac.

Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]

Bo rzezbe czy tez mase okresla dieta na jakiej jestes... zdr.